Mỡ bụng của bạn thuộc loại nào? Nhiều người thường nghĩ bụng to chỉ đơn giản là do ăn nhiều, ngồi nhiều dẫn đến béo bụng. Tuy nhiên, có hai loại mỡ bụng hoàn toàn khác nhau và mức độ nguy hiểm cũng khác biệt. Một loại chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ, trong khi loại còn lại là “sát thủ thầm lặng” đe dọa sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu về hai loại mỡ này.
Mỡ dưới da – lớp mỡ bạn sờ được
Mỡ dưới da giống như một lớp “đệm mềm” trải ngay bên dưới làn da, thường tích tụ ở bụng dưới, hông và đùi. Khi bạn nhéo vào vùng bụng và cảm nhận một khối thịt mềm, đó chính là mỡ dưới da. Loại mỡ này thường ảnh hưởng đến vóc dáng nhưng ít gây nguy hiểm trực tiếp cho sức khỏe.
Để giảm lớp mỡ dưới da này, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện:
- Chế độ ăn: Nên ăn nhiều rau, hạn chế cơm trắng và có thể thay thế bằng gạo lứt.
- Tập luyện: Các bài tập kháng lực như squat, plank hay chống đẩy giúp săn chắc cơ bụng và đùi.
- Đi bộ: Cố gắng đi bộ khoảng 7000 bước mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa và tốt cho tim mạch.
Mỡ nội tạng – bụng tròn và cứng
Mỡ nội tạng ẩn nấp sâu trong ổ bụng, quấn chặt lấy gan, tụy và ruột. Khi tích tụ, vòng bụng phình ra căng tròn, rắn chắc như một quả bóng. Đây là loại mỡ thực sự nguy hiểm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và gan nhiễm mỡ.
Để giảm mỡ nội tạng, cần thực hiện bốn thay đổi chính:
- Cắt bia rượu và giảm đồ ngọt để ngăn chặn tích tụ mỡ.
- Thay đổi chế độ ăn uống, tập trung vào rau, cá và thực phẩm lên men.
- Tập thể dục cường độ cao như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội.
- Ngủ đủ giấc và giảm stress trong cuộc sống.
Tóm lại
Không phải loại béo bụng nào cũng giống nhau. Với phụ nữ, thường tích tụ mỡ dưới da, ảnh hưởng thẩm mỹ nhưng không nguy hiểm. Trong khi đó, đàn ông, đặc biệt là những người thường xuyên uống bia, có nguy cơ cao mắc phải mỡ nội tạng, cần xử lý khẩn cấp.
